Gestion de l’énergie pour une efficacité quotidienne

Jour 1 : Comprendre et gérer son énergie (7 heures)

1. Comprendre les bases de la gestion de l’énergie

• Les types d’énergie : Physique, mentale et émotionnelle – comment elles influencent la performance.
• Les cycles d’énergie au quotidien : Identifier ses moments de haut et de bas en énergie.
• Les effets du stress sur l’énergie : Comment le stress influence la gestion de l’énergie.

2. Techniques pour préserver et recharger son énergie

• Gestion de l’énergie physique : Alimentation, sommeil et activité physique pour rester en forme.

• Gestion de l’énergie mentale : Techniques pour maintenir sa concentration et éviter la fatigue mentale.

• Gestion de l’énergie émotionnelle : Utiliser les émotions comme un moteur plutôt qu’un frein à l’efficacité.

• Atelier pratique : Évaluation personnelle de son niveau d’énergie et identification des sources de déperdition énergétique.

3. Organiser sa journée pour maximiser l’énergie

• Planification selon les pics d’énergie : Structurer sa journée en fonction des cycles d’énergie.

• Pratiques de gestion du temps et de l’énergie : Méthodes comme la technique Pomodoro, pauses actives, et gestion des priorités.

• Limiter les drains d’énergie : Identifier les activités, habitudes et relations qui épuisent l’énergie.

• Atelier pratique : Élaboration d’un plan personnalisé d’organisation de la journée basé sur ses cycles énergétiques.

Jour 2 : Maintenir et améliorer son énergie au quotidien (7 heures)

1. Routines pour maintenir une énergie optimale

• Mises en place de routines énergétiques : Créer des habitudes quotidiennes pour préserver son énergie.

• Micro-pausess efficaces : Techniques de relaxation rapide pour recharger ses batteries en quelques minutes.

• Pratiques énergétiques avancées : Yoga, méditation et exercices de respiration pour équilibrer son énergie.

• Atelier pratique : Exercices de relaxation et respiration pour recharger son énergie.

2. Techniques pour prévenir l’épuisement et le surmenage

• Reconnaître les signes de fatigue et d’épuisement : Comment identifier les premiers signaux d’alerte.

• Prévenir le burn-out : Stratégies pour éviter l’épuisement à long terme.

• Récupération et gestion des périodes de forte charge : Techniques pour faire face aux périodes intenses tout en préservant son énergie.

• Étude de cas : Analyse de situations professionnelles stressantes et identification des solutions pour éviter le surmenage.

3. Augmenter sa productivité tout en préservant son énergie

• Développer une résilience énergétique : Techniques pour maintenir un niveau d’énergie constant même dans les moments de stress.

• Adopter une approche durable de la performance : Comment rester performant à long terme sans sacrifier son bien-être.

• Trouver l’équilibre entre efficacité et récupération : Stratégies pour alterner travail intense et moments de ressourcement.

• Atelier pratique : Mise en place d’un plan de gestion de l’énergie à long terme pour un équilibre durable entre performance et bien-être.

Suivi post-formation