Programme

• Accueil des apprenants – Début de la formation : Présentation du formateur, des objectifs et du déroulé; Tour de table : symptômes, difficultés, sources de surcharge ressenties; Cadre bienveillant : pas de jugement, confidentialité, respect du vécu de chacun; Vérification des besoins spécifiques (accessibilité, rythme); Distribution des supports pédagogiques
• Comprendre la charge mentale : Définition : charge mentale, charge cognitive, charge émotionnelle; Comment elle se forme? Empilement des tâches, pression, imprévus, gestion simultanée; Les conséquences : fatigue, erreurs, stress, irritabilité, perte d'efficacité; Le cercle vicieux surcharge → stress → perte d'organisation → surcharge; Atelier 1 : repérer ses propres signaux d'alerte
• Identifier les sources de surcharge : Sources professionnelles : interruptions constantes, multitâche, demandes urgentes, tensions d'équipe; Sources personnelles qui débordent au travail; Les pensées automatiques qui augmentent la charge mentale; Distinction entre charge mentale réelle et charge mentale perçue; Atelier 2 : cartographie de sa charge mentale
• Alléger sa charge mentale avec des outils concrets : Priorisation réaliste : l'essentiel vs le superflu; Outils simples : la règle des 3 priorités, la méthode du pas suivant, la technique du batch (regrouper), les micro-pauses pour éviter la saturation; Comment clarifier et externaliser mentalement (to-do externalisée, planning visuel); Apprendre à dire non ou à négocier une demande; Atelier 3 : réorganisation d'une journée chargée + réécriture réaliste
• Agir sur le stress et préserver son énergie : Techniques anti-surcharge : respiration, ancrage, recentrage express; Savoir se protéger émotionnellement : filtre mental, distance professionnelle, cadre clair; Micro-stratégies de récupération au cours de la journée; Prévenir la spirale menant au burnout; Atelier 4 : toolbox personnalisée "Mes ressources anti-charge mentale"
• Remise de l'attestation – Fin de la formation : Synthèse des acquis, verbalisation des progrès; Auto-évaluation : ce qui a changé dans ma perception; Définition d'un plan d'action personnel pour les 7 jours suivants; Questions & bilan collectif; Remise de l'attestation de fin de formation avec compétences acquises; Transmission des supports pédagogiques