Améliorer sa concentration et lutter contre la dispersion
Objectifs
- Comprendre les mécanismes de la concentration et de la dispersion
- Identifier leurs sources personnelles de distraction (internes et externes)
- Mettre en place des stratégies simples pour renforcer l'attention
- Réduire l'impact des interruptions, notifications et multitâche
- Optimiser leur organisation pour favoriser la concentration
- Installer des routines quotidiennes pour améliorer leur capacité d'attention
Public concerné
Salariés; Managers; Intervenants terrain; Équipes d'aide à domicile; Fonctions support; Toute personne ressentant un manque d'attention ou une surcharge mentale
Prérequis
Aucun
Programme
- Accueil des apprenants – Début de la formation
- Présentation du formateur et du déroulé
- Tour de table : difficultés de concentration, situations de dispersion, attentes
- Mise en place du cadre : respect, confidentialité, bienveillance
- Vérification des besoins particuliers (accessibilité)
- Distribution des supports pédagogiques
- Comprendre la concentration
- Comment fonctionne l'attention?
- Les différents types de concentration : soutenue, sélective, alternée
- Pourquoi la dispersion survient : surcharge mentale, émotions, sollicitations externes, multitâche
- Le coût cognitif du "zapping"
- Atelier 1 : auto-évaluation "Quel est mon niveau d'attention aujourd'hui ?"
- Identifier ses sources de dispersion
- Sources externes : notifications, interruptions, environnement sonore, sollicitations
- Sources internes : pensées parasites, stress, fatigue, anxiété anticipatoire
- Multitâche : mythe de l'efficacité / réalité de la perte de productivité
- Reconnaître ses propres cycles d'attention au cours de la journée
- Atelier 2 : cartographie personnelle "Mes distracteurs"
- Techniques pour renforcer sa concentration
- Focalisation → comment entraîner son cerveau
- Techniques d'attention : respiration ciblée, ancrage visuel, minute d'intention, micro-pauses de recentrage
- Méthode Pomodoro (adaptée aux métiers sociaux et aux équipes terrain)
- Comment se protéger des interruptions (outils et phrases type)
- Atelier 3 : exercices pratiques de concentration immédiate
- Organisation anti-dispersion
- Structurer sa journée selon ses pics d'attention
- Prioriser pour réduire la surcharge mentale
- Regrouper les tâches similaires (batching)
- Ranger mentalement : externaliser les to-do pour alléger la tête
- Mettre en place un environnement propice : espace, objets, silence, signaux
- Atelier 4 : construction d'un planning-type "haute concentration"
- Installer des habitudes durables
- Hygiène de l'attention : sommeil, pauses, gestion des écrans, transitions
- Maintenir la concentration dans un environnement instable
- Créer des rituels courts pour la journée
- Comment reprendre sa concentration après une interruption
- Atelier 5 : plan d'action individuel "Ma routine anti-dispersion"
- Remise de l'attestation – Fin de la formation
- Synthèse des acquis de la journée
- Auto-évaluation : évolution de la concentration et des outils préférés
- Échanges, questions, bilan final
- Remise de l'attestation de fin de formation
- Transmission des supports pédagogiques
Méthodes pédagogiques
Apports théoriques courts et concrets; Exercices pratiques de concentration; Mise en situation et observation; Études de cas professionnelles; Construction d'outils personnalisés; Feedback du formateur
Évaluation
Exercices pratiques durant la session; Auto-évaluation finale; Questions orales; Feuille d'émargement conforme Qualiopi
Résultat attendu
Résultats attendus: plan d'action individuel "Ma routine anti-dispersion"; Modalité d'obtention: plan d'action individuel "Ma routine anti-dispersion"
Accessibilité
Adaptations possibles : supports simplifiés, reformulation, pauses, rythme ajusté
Formateur
La formation est animée par un formateur (qualification spécifique: ABSENT)
Indicateurs de résultats
Programme récent : les indicateurs de résultats seront publiés à l'issue des premières sessions.
Et si on commençait par un échange sur votre besoin ?
30 minutes, sans engagement : nous analysons votre contexte avant de proposer le programme, adapté à votre équipe.
Ou appelez-nous : 07 70 91 70 20